Что полезно для надпочечников

Значение и роль гормонов, вырабатываемых надпочечниками

Гормоны надпочечников играют огромную роль в слаженности работы всего организма человека.

Надпочечниками называется парная железа, в задачу которой входит выработка некоторых гормонов, влияющих на жизнеспособность организма. Сам орган относится к эндокринной системе и принимает непосредственное участие в процессе метаболизма.

Название надпочечники совершенно не предполагает то, что они являются придатком другого органа – почек, между ними нет ничего общего. Эта железа расположена над почками и имеет отличную друг от друга форму строения правой и левой части. Масса каждой из них у взрослых достигает 10 гр., длина – 5 см. Наружная поверхность окружена жировой прослойкой.

Надпочечник состоит из верхней капсулы, имеющей глубокую борозду. Через неё в железу идут вены и сосуды лимфатической системы. Структура надпочечника подразделяется на внутреннее мозговое вещество и внешнее корковое (20:80%).

Какие гормоны вырабатывают надпочечники? В общей сложности их здесь производится до сорока различных наименований, отвечающих за регуляцию процессов, протекающих в организме. Отклонения в синтезе определённых гормонов ведёт к патологическим процессам, возникающим у человека, что проявляется в появлении специфических симптомов.

Группы гормонов

Тело надпочечника включает две железы – корковое и мозговое вещество, они имеют разное клеточное строение, отличаются по происхождению и функциям, которые выполняют.

Развитие веществ по времени разное: корковое формируется, когда зародыш находится на 8 неделе развития, мозговое – на 16.

В корковом наружном слое идёт синтез почти 30 стероидных гормонов, входящих в три группы:

• Глюкокортикоиды. К ним относят кортизол, кортизон, кортикостерон. Их задача – контролировать углеводный обмен и подавлять воспаление.
• Минералокортикоиды. В эту группу входят дезоксикортикостерон, альдестерон. Они влияют на минеральный и водный обмен.
• Андрогены. Так называются половые гормоны, которые регулируют половое развитие и репродуктивные функции.

Для стероидных гормонов, характерно быстрое разрушение в печени и выведение из организма. Их получают искусственно и применяют для лечения различных заболеваний. Это могут быть болезни суставов, астма, ревматизм.

Мозговой слой надпочечников производит такие гормоны, как адреналин, норадреналин. Это гормоны стресса. Также эта часть надпочечниковой железы отвечает за производство соматостатина, бета-энкефалина, пептидов, отвечающих за работу нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

Действие гормонов мозгового слоя на организм

Гормоны надпочечников и их функции важны для поддержания здоровья организма человека.

Мозговое вещество надпочечников синтезирует гормоны стресса, которые живут не более полминуты. За это время они могут оказать разное действие на организм человека.

Норадреналин является предшественником адреналина. Внешне их действие проявляется следующим образом:

• Если норадреналина в кровь вырабатывается мало, то человек бледнеет, испытывает страх и теряет способность мыслить. Если же уровень норадреналина высок, в человеке вспыхивает ярость и злость, он идёт вперёд, не ощущая опасности.
• Высокий выброс в кровь адреналина побуждает человека к героическим поступкам. При низком его уровне начинается паническая атака, которая сопровождается приступом страха и проблемами с дыханием и работой сердца.

Гормоны мозгового вещества надпочечников отвечают за работу организма. Их влияние проявляется в следующем:

• Адреналин стимулирует работу сердца и органов дыхания, улучшает мыслительную деятельность, вызывает спазмы мелких сосудов, ускоряет обмен веществ, может вызвать непроизвольную дефекацию и мочеиспускание, уменьшает вероятность выкидыша.
• Норадреналин повышает давление и сопротивляемость сосудов, оказывает сосудосуживающее действие, помогает при родах, сокращая гладкую мускулатуру матки у женщин.

Гормоны мозгового слоя надпочечников оказывают такое действие, которое порой бывает трудно отличить друг от друга.

Действие гормонов коркового слоя на организм

На корковое вещество приходится до 90% ткани надпочечников. Она синтезирует кортикостероиды, важные для здоровья человека. Гормоны коркового слоя надпочечников производятся в трёх зонах, выполняющих разные функции:

• клубочковой (тонкий слой поверхности);
• пучковой (средний слой);
• сетчатой (граничит с мозговым веществом).

Гормоны надпочечников клубочковой зоны регулируют водно-солевой баланс, что влияет на давление.

Гормон альдестерон контролирует гладкие мышцы сосудов: при его недостатке развивается гипотония, избыток приводит к гипертонии. Также эта зона вырабатывает кортикостерон и дезоксикортикостерон. Эти гормоны коры надпочечников являются второстепенными по оказываемому действию.

Пучковая зона известна выработкой глюкокортикоидов. Наиболее важными считаются кортизол и кортизон с их способностью стимулировать синтез глюкозы в печени. К тому же они подавляют её потребление вне печени, повышая уровень глюкозы в плазме. На уровень глюкозы в здоровом теле влияет инсулин. Если обмен веществ нарушается, возникают проблемы со здоровьем. Избыток глюкокортикоидов приводит к нарушению липидного обмена и сахарному диабету, недостаток – к избыточному накоплению воды.

Сетчатая зона вырабатывает половые гормоны андрогены и эстрогены. Они особенно важны для женского организма, в мужском способствуют ожирению.

Причины и признаки гормонального сбоя

Существует ряд факторов, которые могут стать причиной гормональной дисфункции. Чаще всего они обусловлены неправильным образом жизни, но есть обстоятельства, на которые человек повлиять не может. Наиболее распространёнными причинами сбоя являются:

• тяжёлая наследственность;
• вынужденный приём медицинских препаратов на протяжении долгого времени;
• изменения в организме в период полового созревания;
• вынашивание ребёнка и родовая деятельность у женщины;
• климакс;
• привычка часто курить и употреблять спиртные напитки;
• нарушение работы эндокринной системы, печени, почек;
• длительная депрессия;
• резкое нарушение веса.

Неправильное действие гормонов надпочечников проявляется рядом признаков. Человек становится нервозным и раздражительным. Женщины имеют нарушенный менструальный цикл, бывают фригидны и тяжело переносят климакс. Мужчины страдают от аденомы, у них нарушается эрекция. Больного беспокоит нарушение сна и повышенная утомляемость. Внешне гормональный сбой проявляется в выпадении волос, появлении прыщей на коже, отёчностью, наблюдается колебание веса.

Гормональный анализ крови

Анализ крови на гормоны надпочечников врач назначает, если имеется подозрение на какое-либо заболевание, имеющее отношение к эндокринной системе. Кроме того, для женщин показанием к такому обследованию будет бесплодие или частые выкидыши.

Отклонение показателей от нормы требует назначения медикаментозного лечения. Если результаты сомнительны, то анализ на гормоны надпочечной железы повторяется.

Чтобы показатели были верными, требуется провести небольшую подготовку организма:

• материал для исследования сдаётся утром натощак;
• надо выдержать 6-часовой интервал между приёмом пищи и сдачей крови;
• исключить курение за 4 часа до анализа;
• избегать стрессов и сильной физической нагрузки перед обследованием;
• в течение двух недель не принимать гормональных противозачаточных таблеток;
• при наличии дисфункции почек дополнительно сдаётся суточная норма мочи;
• женщинам необходимо иметь календарь менструального цикла.

Для определения нормального уровня выделяемых основных гормонов надпочечников в крови существует такая таблица (показатели для альдестерона в пг/мл, для остальных нмоль/л):

Название гормона	Возраст (до 2 лет)	Возраст (от 3 до 16 лет)	Возраст (от 16 лет) лёжа	Возраст (от 16 лет) ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения почек, рекомендованное врачами! Читать далее... сидя
альдестерон	20-1900	15-350	12-43	25-270
кортизол		80-550		130-650
тестостерон				2-10 (мужчины), 0,2-1 (женщины)
адреналин				1,9-2,48
норадреналин				0,6-3,25

Болезни от сбоя гормонов надпочечников

Действие маленьких эндокринных желёз надпочечников на организм человека велико. Если уровень выделяемых гормонов не соответствует норме, то развиваются различные заболевания. Гормоны надпочечной железы регулируют многие функции организма, начиная с закладки органов будущего ребёнка и на протяжении всей жизни.

Распространёнными нарушениями будут:

• Гиперфункция коры надпочечников, которая выделяет много глюкокортикоидов. Проявляется это в повышении давления, ожирении, развивается диабет, мышцы слабеют, кожа становится сухой, кости ломкими, могут появиться язвы желудка, у женщин наблюдается бесплодие.
• Гиперальдостеронизм гормонов надпочечников. В этом случае надпочечники выделяют много альдостерона. В итоге наблюдается задержка натрия и воды в организме, откуда возникают отёки и повышается артериальное давление, страдает нервная система и миокард.
• Хроническая надпочечниковая недостаточность. Её ещё называют болезнью Аддисона. Заболевание поражает до 90% коры надпочечников, в результате чего резко снижается производство гормонов, в частности кортизола. Это ведёт к туберкулёзу, грибковым заболеваниям, опухолям.
• Гипоальдостеронизм коры надпочечников. В этом случае надпочечники синтезируют недостаточно альдостерона. Характерно более для мужчин. Больные отмечают общую слабость, давление падает, возможны обмороки и судороги. Впоследствии развивается сахарный диабет.

Заболевания, возникающие в результате сбоя выработки гормонов надпочечников, хорошо поддаются медикаментозному лечению. Кроме того, нормализовать состояние может фитотерапия.

Значение режима питания

Благоприятное действие на работу надпочечников оказывает соблюдение режима питания. Ситуации голода и переедания ведут к расстройству работы железы. Поэтому необходимо наладить правильный и бесперебойный режим питания, чтобы еда, поступающая в организм, соответствовала биоритму синтеза гормонов.

Этому будет способствовать соблюдение таких правил:

• утром надо употреблять такие продукты, которые будут повышать темп синтеза;
• на вечерний приём оставить более лёгкие блюда и уменьшить порцию.

График приёма пищи надо составить в соответствии с физиологическим падением уровня глюкозы в крови. Завтрак должен быть до 8 часов, в 9 и 11 часов можно есть фрукты, обедать лучше с 14 до 15 часов, ужинать не позднее 18. По желанию перед сном можно съесть фрукты, кусочек сыра, овощи.

Надо строго подойти к составлению ежедневного меню, включив все необходимые продукты, а также исключить алкоголь, консерванты и сладости. Осторожно подойти к употреблению кофе и сладких напитков.

Правильная работа надпочечников защитит организм человека от воздействия неблагоприятных факторов извне, и предупредить тяжёлые заболевания.

От работы мочевыделительной системы зависит здоровье всего организма. Одним из важных органов являются надпочечники – две железы внутренней секреции (супраренальные), которые продуцируют очень важные для человека гормоны – глюкокортикоиды.

Как снижение функции надпочечников, так и их гиперфункция вызывают очень серьезные нарушения в работе всего организма (ожирение, гипергликемия, задержка воды). Любые заболевания надпочечников требуют тщательной диагностики и комплексного лечения. Дополнительно для ускорения выздоровления используют народные средства. Во многих случаях они действуют достаточно эффективно, но их прием обязательно нужно согласовывать с лечащим врачом.

• Роль и функции надпочечников в организме
• Вероятные заболевания
• Диагностика
• Народные методы борьбы с болезнями надпочечников
• Болезнь Аддисона
• Синдрома Кушинга
• Киста и аденома
• Диета и правила питания

Роль и функции надпочечников в организме

Железы локализуются на верхнем полюсе почек. Снаружи находится корковый слой, внутри – мозговое вещество. Это отличные по функциональности, структуре железы, которые, в процессе филогенеза, образуют один орган. Надпочечники объединены с почками липидной капсулой. У взрослых людей супраренальные железы 3-7 см в длину каждый, их толщина – 0,3-0,8 см. Оба органа весят в среднем 13-14 г.

Кора надпочечника — это 90% органа, а 10% – мозговое вещество. В коре вырабатываются гормоны, которые выполняют разные функции (глюкокортикоиды, минералокортикоиды, половые гормоны). Мозговое вещество локализуется в центре коры и вырабатывает катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин). Гормоны коры надпочечников контролируют обменные процессы, адаптацию организма к стрессовым условиям, отвечают за синтез лимфоцитов, гистиоцитов, эритроцитов. От их концентрации в кровяном русле зависит устойчивость иммунитета.

Вероятные заболевания

Работа органа может нарушаться по разным причинам. Проявления заболеваний обусловлены дефицитом или переизбытком конкретных гормонов надпочечников.

Чаще диагностируют заболевания:

• Связанные с пониженным уровнем синтеза гормонов корой желез (болезнь Аддисона, вторичная, острая недостаточность);
• Вызванные гиперфункцией надпочечников (гиперкортицизм, болезнь Кона, феохромоцитома).

Посмотрите список препаратов — глюкокортикостероидов и узнайте об их применении для лечения почек.

О причинах кисты урахуса у детей и о лечении образования написано на этой странице.

Рассмотрим недуги надпочечников подробнее:

• Болезнь Аддисона – снижение синтеза кортизола, андрогенов, альдостерона, что нарушает минеральный обмен. Концентрация натрия и глюкозы снижается, а калия повышается. Это отражается на работе ЖКТ, сердца, почек. Традиционное лечение включает применение гормональных средств.
• Надпочечниковая недостаточность – уменьшается количество выработки глюкокортикостероидов. У больного наблюдается аритмия, гипотония, слабость. Тяжелые случаи могут сопровождаться потерей сознания и комой. Основу лечения составляют гормональные препараты.
• Гиперкортицизм (Болезнь Иценко-Кушинга) – увеличение выработки гипофизом адренокортикотропного гормона. Из-за этого активность коры надпочечников изменяется. У больного атрофируются мышцы, увеличивается масса тела, повышается давление. На лопатках растет горб, изменяется форма лица. Болезнь чаще диагностируют у женщин детородного возраста. Лечение только оперативное.
• Феохромоцитома – опухоль надпочечников, злокачественное новообразование в мозговом слое. Надпочечники вырабатывают слишком много катехоламинов. В 90% случаев феохромоцитома формируется из хромаффинной ткани мозгового вещества. Характеризуется заболевание повышением давления, гипергликемией, повышенным метаболизмом. Встречается у 1-3 людей из 10 тысяч. Уделяется опухоль только хирургическим путем.
• Альдостерома (болезнь Кона) – повышенный синтез органом альдостерона, который отвечает за концентрацию в крови натрия и калия. Главными факторами развития альдостеромы считаются цирроз печени, сердечная и почечная недостаточность. Из основных симптомов заболевания выделяют гипертензию, боль в височной области, судороги.

Диагностика

Чтобы выяснить, какие у человека имеются проблемы с надпочечниками, нужно обратиться к эндокринологу. Он проведет опрос и осмотр, назначит анализ крови из вены.

В анализе крови устанавливается концентрация гормонов:

• ренин;
• дофамин;
• тестостерон;
• альдостерон;
• ДГЭА-сульфат;
• норадреналин.

Для визуализации надпочечников, определения их формы и размеров проводят МРТ и УЗИ надпочечников. Дополнительно может потребоваться консультация гинеколога, уролога, хирурга.

Народные методы борьбы с болезнями надпочечников

Рецепты народной медицины могут применяться только в дополнение к основному лечению. Они также эффективны в качестве профилактики заболеваний надпочечников. Народные средства подбирают, исходя из того, каким образом нарушен синтез гормонов в надпочечниках.

Болезнь Аддисона

Эффективные рецепты:

• 80 подснежников без луковиц залить ½ л водки. Поставить на 40 дней на солнечное место. Настойку процедить и принимать 60 капель в день перед приемом еды, разделив на 3 приема .
• Смешать 3 ложки толокнянки с 2 ложками багульника. Залить ½ л кипятка. Оставить на несколько часов. Пить по полстакана дважды в день.
• 4 ложки хвоща полевого заварить в 200 мл воды. Пить по 100 мл спустя час после приема пищи как обычный чай.
• Измельчить 1 л герани, залить ее кипятком (200 мл). Через 10 минут средство профильтровать и выпить целиком. Принимать настой нужно утром и вечером на протяжении 30 дней. Потом сделать паузу на месяц. Благодаря высокому содержанию в герани радия, который стимулирует синтез гормонов, ее очень часто применяют при заболеваниях надпочечников.
• Настоять 1 ложку медуницы темной в 0,4 л воды. Выпивать по ½ стакана четырежды в день.
• Настоять 1 ч. ложку гравилата городского в стакане кипятка. Пить по стакану дважды в день небольшими глотками.

Синдрома Кушинга

При чрезмерном синтезе гормонов возникает ряд осложнений, включая нарушение метаболизма и ожирение.

Из народных рецептов при синдроме Кушинга использую:

• 30 г медуницы заварить в 1 л воды и остудить. Принимать внутрь по 250 мл 4 приема в день после приема пищи. Разрешено принимать средство длительное время. Можно готовить салаты из молодых листков медуницы. Растение богато флавоноидами, которые нормализуют работу коры надпочечников.
• Полезно есть тутовые ягоды. Из сухих листьев шелковицы (тутового дерева) приготовить отвар: 2 ложки сырья залить ½ л воды и варить четверть часа. Можно пить вместо чая в течение длительного времени.
• Для улучшения метаболизма при гиперфункции надпочечников можно приготовить настой из 2 ложек семян льна и 1 стакана кипятка. Оставить средство на ночь, чтобы настоялось. Пить каждое утро натощак около 1 месяца.

Киста и аденома

Любые новообразования в надпочечниках требуют хирургического вмешательства. После операции по удалению аденомы можно применить народные средства для ускорения реабилитационного периода и быстрого выздоровления.

Рецепты:

• Залить 1 ложку зверобоя продырявленного 200 мл кипятка. Выдержать около 2 часов, процедить. Выпить средство на протяжении дня.
• 3 ложки смородиновых листьев заварить в стакане воды. Настоять 3 часа и пить на голодный желудок дважды в день. Настой стимулирует работу иммунной системы, ускоряет регенерацию тканей после операции.
• 4 ложки травы пол-пала настоять 2 часа в 200 мл воды. Пить по 100 мл трижды в день.
• Насыпать в эмалированную кастрюлю по 1 ложке зверобоя, чабреца, птичьего горца, тысячелистника. Залить пол-литра кипятка. Настоять несколько часов и пить по 2 ложки 4 раза на протяжении дня.

Диета и правила питания

При лечении надпочечников нужно скорректировать свое питание. В рационе не должно быть:

• орехов;
• бобов;
• сушеных овощей;
• кофе;
• шоколада;
• алкоголя;
• жирных и соленых блюд.

Чем и как лечить острый пиелонефрит? Посмотрите подборку эффективных вариантов терапии.

Общие правила питания и соблюдения диеты при цистите у женщин описаны на этой странице.

Перейдите по адресу http://vseopochkah.com/bolezni/drugie/nefroticheskij-sindrom.html и узнайте о причинах нефротического синдрома у детей и о вариантах терапии патологии.

Предпочтение необходимо отдать:

• печеным яблокам;
• отварному мясу;
• рыбе;
• свежим салатам из овощей;
• петрушке;
• укропу;
• свежему луку.

Что полезно для почек человека?

Для нормальной работы мочевыделительной системы важно создать ей благоприятные для этого условия. Главными органами, задерживающими продукты обмена веществ и токсины, являются почки. Они фильтруют кровь, защищая организм человека от ядов. Какие продукты являются полезными для почек? Что нужно предпринять, чтобы облегчить их работу? Также нужно знать, что вредно для почек?

Полезные продукты

Полезная пища удовлетворяет не только потребностям почек, но и потребностям всего человеческого организма.

Но самые лучшие продукты для почек – это:

• Рыба. Рыба богата минеральными веществами, которые требуются для работы внутренних органов, включая почки. Они помогают сокращаться гладкой мышечной мускулатуры и избегать их спазмов. Но рыба полезна для почек только при отсутствии серьезных почечных заболеваний. Например, при почечной недостаточности необходимо потребление продуктов, содержащих большое количество фосфора, свести к минимуму. К ним относится рыба;
• >Почки любят продукты с высоким содержанием витамина А. К ним относят морковь, тыкву, облепиху и красный перец. В чистом виде переизбыток витамина А опасен для организма человека. Но перечисленные продукты можно есть в любых количествах. Дело в том, что они содержат не чистый витамин А, а его провитамин – каротин. Он перерабатывается в витамин в нужном количестве, а избыток каротина выводится;
• >Свежая зелень в виде укропа, зеленого лука, щавеля, сельдерея и петрушки, кинзы. Травы обладают мочегонным действием, поэтому моча образуется легко. Они богаты минералами, питающими гладкую мускулатуру внутренних органов человека, и препятствуют ее спазмам. Однако у них есть небольшой минус: они окисляют мочу, особенно щавель. Поэтому злоупотреблять травами тоже не стоит, иначе возникнет риск мочекаменной болезни. Нужно найти золотую середину;
• >Свежие арбузы и дыни, обладающие легким диуретическим эффектом. Почки начинают активнее фильтровать кровь, водно-солевой баланс нормализуется за счет оптимального содержания в арбузах и дынях минеральных веществ;
• >Малосоленая пища. Избыток поваренной соли негативно сказывается на работе почек. Поэтому люди, которых заботит здоровье, отказываются от нее. Но это неправильно и часто приводит к почечной недостаточности. Соль полезна для почек, но в малых количествах. Но современный человек в среднем потребляет ее в 5 раз больше нормы.

Почки любят еду, которая была приготовлена на пару. Она лишена избытка жира и канцерогенов, которые образуются при длительном нагревании масла на сковороде. Такой способ готовки помогает сохранить большую часть витаминов. Полезными методами термической обработки пищи также являются варка, тушение и запекание. А вот жарка, копчение и приготовление на костре вредны для всего организма.

Питье с пользой для почек

Почки любят много воды. Она помогает вымывать вредные соединения из крови и оседать им в моче. Вода помогает делать ее менее концентрированной, при которой риск выпадения солей в осадок минимален. Если воды пить мало, то выпавшие соли совместно со щелочной или кислотной реакцией мочи способствуют росту камней. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 чистой литров воды в день, если для этого нет противопоказаний. Если есть болезнь, не допускающая приема такого количества жидкости, то пить нужно как можно больше из разрешенной нормы.
Очень полезна минеральная вода для почек, но не любая. Изучите состав:

• Если в воде содержится натрий, то следует отказаться от такого питья. Этот химический элемент способствует задержке образования мочи;
• Углекислота ускоряет обмен веществ, значит, кровь быстрее фильтруется и очищается почками. Это тоже полезный для них компонент;
• Избыточное содержание солей может стать причиной образования концентрированной мочи. Такую воду нужно пить только под наблюдением врача и в ограниченных количествах. Обычно это относится к специальным лечебным минералкам, которые можно приобрести только в аптеке. Воды с низкой концентрацией соли можно пить в неограниченном количестве без вреда для здоровья.

Минеральная вода может быть щелочной или кислой. Поэтому перед тем, как начать профилактику почечных заболеваний минералкой, произведите обследование почек. В частности интересует кислая или щелочная реакция образуемой ими мочи. Если она слишком кислая, то она нуждается в ощелачивании. Для этого нужна щелочная вода. Если среда мочи щелочная, то требуется ее окисление соответствующими водами. Если реакция входит в пределы нормы, то вода должна быть максимально нейтральной.

Для профилактики мочекаменной и воспалительных заболеваний почек полезно принимать отвар корней шиповника и клюквенный морс. Для приготовления отвара потребуется столовая ложка измельченных корней и 1 стакан кипятка. Кипятком заливают корни и дают им покипятиться в течение 15 минут, затем отвар снимают с огня. Когда он остынет, его процеживают через марлю и принимают по трети стакана трижды в день. Для приготовления морса потребуется варка ягод клюквы. Чтобы сгладить кислый вкус можно добавить сахара.

Тепло и почки

Почки любят сухой и теплый воздух. Перепады температур нежелательны для них, а тепло способствуют расширению кровеносных сосудов. Это значит, что в единицу времени через почки пройдет больше крови, во время холода. Кровь быстрее очищается. Холод же провоцирует развитие заболеваний мочевыделительной системы, носящих воспалительный и инфекционный характер. Поэтому для их профилактики принимают горячие ванны, сауну и баню, но без обливаний холодной водой.
Для почек желательно иметь небольшой жировой запас на пояснице. Он защищает органы от переохлаждения. Поэтому излишняя худоба не прибавляет человеку здоровья. По этой же причины нельзя резко худеть, так как первым делом вес снижается за счет потери защитного внутреннего жира, покрывающего почки и другие органы.

Активный образ жизни — Движение

Почки любят физические нагрузки, которые разгоняют кровь. Ежедневная десятиминутная зарядка с утра препятствуют застою крови. Особенно полезны упражнения для боков и поясницы, бедер. Они помогают разогнать кровь и во внутренних органах, включая почки. Но не стоит путать зарядку с тяжелыми физическими нагрузками, в результате которых скапливается много молочной кислоты. Переутомление вредно.

Начните активный образ жизни с выполнения ежедневной зарядки, во время которой следует размять каждый сустав:

• Наклоны, повороты и круговые движения головой;
• Вращение руками, локтями, запястьями;
• Наклоны, повороты и вращение туловищем;
• Вращение таза и ног, коленей, ступней.

Это поможет разогнать кровь и сухожилия, привести в тонус все мышцы тела. Это минимум, который нужно делать каждое утро. Но желательно хотя бы раз в день делать пешую прогулку по 30 минут. Не торопитесь, наслаждайтесь жизнью, слушайте любимую музыку. Если вы желаете быть более активным, то делайте пробежки. Лучше по вечерам, так как утром бег делает слишком большую нагрузку на сердце. Организм после сна не готов к такому напряжению.

Поддерживать здоровье почек легко при помощи ведения здорового образа жизни. Регулярное проведение профилактики почечных заболеваний не заставит вас часто посещать врача. Но необходимо показываться урологу хотя бы раз в год или при обнаружении первых симптомов болезни почек: отеков и болей в пояснице.