Упражнения для профилактики недержания мочи

Причины женского недержания мочи

Недержание мочи у женщин, причины и лечение этого явления – тема, которая не является редкой в сообществе. Зачастую милых дам интересует, как избежать этого. А если не удалось предупредить, то хотя бы, как поскорей устранить такой недуг. Ведь при этом приходится испытывать не только физический, но и моральный дискомфорт.

О чем идет речь?

Вряд ли нужно объяснять популярно, как происходит недержание мочи. Мочевой пузырь не выдерживает напряжения (даже малейшего) и произвольно, без согласия хозяйки, опорожняется.

Ввиду такого недуга приходится ограничивать себя в передвижении и посещении привычных мест. Более того – становится необходимо от многого отказываться, дабы не оказаться темой для обсуждения среди своих друзей и знакомых.

К счастью, недуг не является неизлечимым. Даже больше – при правильно сформулированной программе восстановления от него навсегда можно избавиться

.

Почему это происходит?

Перед тем как лечить недержание мочи у женщин, необходимо детально разобрать недуг. Ведь не зная причин его появления, не получится провести актуальное лечение. В лучшем случае чего удастся добиться – это ненадолго отсрочить патологию.

Необходимо отметить, что от этого расстройства страдают сотни тысяч по всему миру. И оно по праву признано патологией. Но той, что легко поддается лечению.

Недержание мочи может иметь несколько типов.

Стрессовое недержание

Ввиду внутрибрюшного давления происходит постоянное ослабление в работе сфинктера, который, в свою очередь, отвечает за задержание урины в мочевом пузыре. Ослабленные мышцы попросту не позволяют этого сделать, и моча выходит из организма частично либо полностью опорожняя пузырь. Такой тип недуга происходит ввиду следующих причин:

• лишний вес;

• неврологические расстройства;
• прием некоторых медикаментов;
• занесение инфекции;
• плохая наследственность;
• период беременности;
• роды;
• послеоперационный период;
• возраст.

Непроизвольное мочеиспускание у женщин происходит во время бега, секса и прочих физических нагрузок (например, при прыжках на скакалках). Небольшое выделение может спровоцировать даже кашель.

Императивное недержание

Если здоровый мочевой пузырь опустошается лишь тогда, когда будет полон и получит четкий сигнал от мозга, при этом находясь в непосредственной близости с унитазом, то при императивном недержании такое невозможно. Мочеиспускание имеет самопроизвольный характер и происходит даже тогда, когда мешочек заполнен не до конца. Даже при 1/10 части мочевой пузырь может резко дать о себе знать, предупреждая о скором опорожнении.

Провокаторами для такого процесса могут быть яркий свет, шум воды, резкий шум и т. п. Даже незначительного импульса, возникающего при одной мысли о туалете, достаточно, чтобы дать сигнал мочевому пузырю. Недержание мочи причины такого типа:

• возраст изменения;
• гормональный сбой;
• недавние роды;
• старые травмы;
• проникновение инфекции;
• воспаления;
• образование опухоли.

Мочеиспускание при императивном недержании может происходить до десяти раз в сутки.

Ночные неконтролируемые позывы

Такому недугу подвержены исключительно женщины в возрасте. Состояние слизистой оболочки, а также диафрагма мочевого канала находится в плохом состоянии. Не стоит забывать, что ближе к пенсионному возрасту в женском организме происходит гормональный дисбаланс. Уровень эстрогенов снижен, а мышцы промежностной области ослаблены. Эти причины становятся побудителями к непроизвольному мочеиспусканию.

Если ночное недержание мочи у женщин наблюдается в молодом возрасте, то это подчеркивает растяжение мышц тазовой области либо разрывы. Если происходит воспаление, то позывы становятся чаще.

Постоянное

Самопроизвольное мочеиспускание в течение дня приводит к постоянному позыву. К этому приводят:

• заболевания нервной системы;
• плохое функционирование мочевых путей;
• физическое напряжение;
• сокращение детрузора.

Устранить такие проблемы позволят специальные упражнения, направленные на укрепление тазового дна.

Прочие факторы

Подтекание мочи у женщин может происходить ввиду приема некоторых типов медицинских препаратов. К примеру, употребление лекарственных средств седативной группы способствует скачку уровня эстрогена, что негативно влияет на контроль процесса мочеиспускания. Как показывает практика, отмена приема таких препаратов способствует улучшению самочувствия.

Нередки случаи смешанного недержания (к примеру, стрессовое + императивное). Причем это наблюдается у 1/3 пациенток.

Как проявляется недуг?

В отличие от мужчин, женщины больше подвержены этому недугу. Все дело в особенностях их мочеполовой системы. При недержании мочи у женщин преобладают следующие ощущения:

• в мочевом пузыре будто находится инородный предмет;
• позывы в туалет происходят резко;
• моча постоянно подтекает;
• преобладает ощущение, что мочевой пузырь опорожнен не полностью.

Почему появился недуг и правильную терапию для избавления от энуреза определит только специалист.

Как нормализовать процесс мочеиспускания?

Лечение недуга осуществляется врачом-урологом. Для этого следует прийти на прием, и рассказать обо всех симптомах и ощущениях. Для того чтобы подтвердить диагноз, пациентке назначается обследование, которое заключается в проведении следующих процедур:

• общий анализ мочи – на предмет инфекции;
• осмотр полости влагалища – проверка на наличие гинекологических заболеваний;
• тест PAD – позволяет определить количество самопроизвольно выходящей мочи.

После того как все процедуры обследования будут завершены, происходит назначение лекарственных препаратов. А также практикуются и другие методики нормализации состояния. В большинстве случаев наблюдается совокупность нескольких методов лечения.

Выделяют два вида лечения:

• Консервативный – упражнение, физиопроцедуры, прием лекарств.
• Хирургический – операция.

Консервативный способ лечения происходит в течение двенадцати месяцев.

Медикаментозное лечение

Лечение недержание мочи у женщин при помощи лекарственных препаратов имеет высокий уровень эффективности (если незапущенное состояние). Оно применяется при стрессовом и императивном типе недержания. При нарушенной анатомии органов мочеполовой системы такой метод неэффективен. Особенно часто происходит назначение следующих препаратов:

• Детрузитол;
• Везикар;
• Дриптан;
• Спазмекс;
• гормональные препараты;
• антибиотики (в случае воспаления).

В редких случаях медикаментозный способ лечения подразумевает прием антихолинэстеразных и адреномиметических препаратов.

Упражнения

Многие сразу представляют интенсивные и тяжелые тренировки. Но это не так. Не нужно напрягаться при прыжках на скакалке, не нужно работать со спортивными снарядами, и тем более не придется бегать и прыгать.

Сегодня, практикуется специальная методика Кегеля. Это совокупность легких физических упражнений и медитации. Если соблюдать все необходимые правила, то результат не заставит себя ждать.

Принимая положение сидя, женщина представляет, как у нее происходит позыв в туалет. В своем воображении она старается проделать это, как можно, реалистичнее. Затем ресурсы ее фантазии направляются на воображаемое задержание струи мочи. Она держится благодаря определенной группе мышц, которые усовершенствуются. Однако проделывать такое упражнение следует не менее трех раз в день.

Мочиться будет хотеться реже, а процесс, спустя немного времени, можно будет контролировать. Упражнения можно проводить как в домашних условиях, так и в своей машине (либо на рабочем месте). Сокращение мышц должно происходить в промежутке от нескольких секунд до трех минут.

Если методика Кегеля практикуется в совокупности с аппаратом биологической обратной связи, то можно четко разглядеть, как мышцы задействуются во время процесса. А также это дает возможность скорректировать свои движения.

Если расписать последовательность упражнения Кегеля, то это будет выглядеть следующим образом:

• быстрое сокращение половых мышц;
• медленное сжатие;
• выталкивание (аналогично тем, что происходят при родах);
• задержание струи мочи во время процесса мочеиспускания (реального).

Как показывает практика, методика Кегеля – это особенно часто практикуемый способ, позволяющий добиться лучших результатов.

Внедрение устройства

Специальный прибор, на большую часть состоящий из резины, вставляется полость влагалища. Это способствует поддержанию уретры, и сохранения мочи в мочевом пузыре. Такое устройство применяется для того, чтобы дать женщины возможность заняться своими делами (не став жертвой непроизвольного мочеиспускания) – спортом, работой или выходом на важное мероприятие.

К сожалению, использование такого атрибута (пессария) чревато негативными последствиями – вместе с ним во влагалище можно занести инфекцию.

Народные методы лечения

Женское здоровье ранимо и капризно, поэтому любой из способов народного лечения необходимо обговорить с лечащим врачом. Восстановление здоровья происходит путем приема различных отваров и настоек.

Хирургическая операция

Если ни один из вышеприведенных методов не дает должного результата, то врачи прибегают к хирургическому вмешательству. Сегодня, практикуются следующие виды операций:

• слинговые операции (введение специальной сетки в уретру);
• введение инъекций;
• лапароскопическая кольпосуспензия;
• кольпорафия.

Проведение операции невозможно, если у пациентки присутствуют онкологические заболевания, диабет или воспалительный процесс.

Видео: Недержание у женщин: причины и способы лечения

Укрепление слабого мочевого пузыря у женщин

Учащенные позывы и непроизвольное выделение мочи встречается у трети представительниц прекрасного пола, у мужчин дисфункция наблюдается преимущественно в преклонном возрасте или после перенесенных неврологических заболеваний. Патологическое состояние значительно снижает качество жизни и обусловлено совокупностью факторов, которые благоприятствуют системному поражению органа. Как укрепить мочевой пузырь женщине и минимизировать неприятные симптомы? Разберемся в причинах и способах лечения.

Этиология и патогенез нарушения мочеиспускания

Чтобы понять, почему укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря у женщин является важной задачей, необходимо иметь представление об этиологии и патогенезе заболевания. Основным звеном в развитии недержания мочи является утрата тонуса мышцами и связками, поддерживающими шейку органа, которая в состоянии напряжения смещается в нижние отделы и неспособна полностью перекрывать выход жидкости. Результатом является непроизвольное мочеиспускание. Слабость мочевого пузыря у женщин обусловлена совокупностью факторов, среди которых выделяют:

• повреждение тканей во время родовой деятельности;
• анатомические особенности строения и расположения органов малого таза (прямой кишки, матки, уретры и пр.);
• хронические инфекции, что приводит к учащенному мочеиспусканию и нарушению функционирования органа;
• грыжу живота и запоры;
• легочные заболевания, сопровождающиеся стойким кашлем;
• варикоз нижних конечностей;
• хирургические вмешательства на органах малого таза;
• период постменопаузы.

В группе риска находятся многорожавшие женщины, у которых родовая деятельность осуществлялась естественным путем и носила стремительный, или, наоборот, затяжной характер. В этом случае, мышцы мочевого пузыря не обеспечивают герметичного перекрытия просвета органа, что объясняется их растяжением и разрывом с последующим замещением на соединительную ткань.

Основные методы диагностики

Слабый мочевой пузырь у женщин проявляется непроизвольным выделением урины при небольшой физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Дисфункция возникает вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря. Для диагностики тяжести состояния выявляется частота и продолжительность позывов, сопутствующие патологии гинекологического, хирургического и терапевтического характера. При постановке диагноза учитывается возраст, количество родов и проводятся следующие виды обследования:

• неврологические тесты, определяющие мозговую деятельность и моторику нижних конечностей;
• УЗИ органов малого таза, помогающее выявить особенности анатомического строения и определить объемы остаточной мочи;
• ректальное исследование;
• пальпация передней стенки влагалища;
• урофлоуметрия – мочевой тест с напряжением;
• гормональный статус;
• общий анализ или посев урины для определения бактериалогической составляющей.

В результате обследования могут быть выявлены заболевания, например, неврологического или инфекционного характера, которые сопровождаются нарушением контроля позывов. Для укрепления мышц мочевого пузыря назначается комплексное лечение и специальные упражнения.

Физическая активность – залог здоровья

Нормальное функционирование органов нижнего таза предопределяется их правильным анатомическим расположением и только крепкие, эластичные мышцы обеспечивают необходимую поддержку.

Упражнения для мочевого пузыря направлены на удержание в напряженном статическом состоянии мышц и создание поддержки для органов малого таза. Каждое задание повторяется 5–8 раз, при этом необходимо следить за дыханием и расслабляться после блока физической нагрузки.

1. Исходное положение – лежа на спине.
   • напрягите мышцы промежности и нижней части живота; удерживайте напряжение 5–8 секунд, после чего расслабьтесь;
   • согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу;
   • напрягите мышцы и постепенно выпрямляйте ноги, не расслабляясь, вернитесь в исходное положение;
   • напрягите мышцы и чередуя ноги, подтягивайте их к животу;
   • зажмите между согнутыми коленями небольшой мячик и приподнимите таз, перемещайтесь вправо, влево;
2. Исходное положение – сидя на стуле или табурете.
   • положите руки на талию, напрягая мышцы промежности и живота, чередуйте шагающие и втирающие движения;
   • поднимите две ноги одновременно, оставайтесь в таком положении 8–10 секунд; для облегчения задачи можно упереться руками о сиденье;
   • расслабьте плечевой пояс и округлите спину; напрягите мышцы паховой зоны, задержитесь в таком положении;
   • примите позу наездника, сев на валик, скрученный из полотенца или покрывала; при выдохе с усилием сжимайте приспособление, на вдохе расслабляйтесь.

Ежедневно тренируя мышцы можно достичь впечатляющих результатов. Укрепление мочевого пузыря проводят на работе, в транспорте, находясь в очереди или занимаясь рутинными домашними хлопотами. При любой возможности сокращайте мышцы паховой области, включая пресс. Гимнастика особенно эффективна, если в руках находится сумка, например, с продуктами.

Лечебные мероприятия

Целью лечения является восстановление поддержки шейки мочевого пузыря, увеличение емкости органа, снижение интервалов между актами опорожнения. В большинстве случаев заболевание корректируется приемом медикаментов и физиотерапией. Лечить хирургическими методами возможно только при выявлении тяжелой степени недержания мочи и в случае неэффективности проведенной терапии.

Как укрепить мочевой пузырь и мышцы у женщин народными средствами? Ответ на вопрос волнует многих пациентов, но важно понимать, что основным способом повысить качество жизни является выполнение медицинских назначений и изменение поведенческих привычек.

К лечебным мероприятиям относят комплекс мер:

1. Терапия специфическими препаратами, действие которых направлено на регуляцию уретрального и пузырного давления, а также снижение гипоксии детрузора.
2. Купирование хронических воспалений мочевыводящей системы. В терапевтическую схему включаются антибиотики, натуральные иммуномодуляторы, гормональные препараты, лекарственные травы, пробиотики и транквилизаторы, например, таблетки Афобазола.
3. Коррекцию массы тела, поскольку лишние килограммы увеличивают внутрибрюшное давление и способствуют смещению органов малого таза. Очень важно изменить рацион, который играет первостепенную роль в укреплении мышц и восстановлении функций мочевого пузыря. Употребление острой и жареной пищи, газированных напитков, крепкого кофе и чая повышает диурез, способствуя запорам. Отдайте предпочтение малокалорийным продуктам: фруктам, свежим салатам, овощам, приготовленным на пару, и традиционным кашам, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня. Хороши кисломолочные продукты – творог, сметана, натуральные йогурты, а также постное мясо птицы и морская нежирная рыба.
4. Одной из составляющих терапии слабого мочевого пузыря является ежедневная физическая активность: бег, плавание, фитнес с легкой нагрузкой.

Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? Помимо лекарственной терапии, успешно применяются приборы для удержания мочи, вагинальные конусы и поддерживающие корсеты, созданные как для мужчин, так и для женщин. Эффективны физиотерапевтические процедуры, стимулирующие мышечные волокна тазового дна и восстанавливающие иннервацию. Лучшим упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является ходьба на «цыпочках» с синхронным сжатием сфинктера. Во время занятий приходят в тонус все мышечные группы. При хорошей мотивации и соблюдении врачебных рекомендаций улучшение состояния наблюдается у преобладающего числа пациенток!

Какие упражнения можно выполнять при недержании мочи у женщин

  Нарушения в мочевой системе, связанные с ослаблением тазовых мышц, в большинстве своем касаются слабой половины человечества, хотя, конечно, встречаются и у мужчин. Эта проблема весьма деликатна, и не все страдающие этим недугом спешат к врачу. А напрасно! Ведь от него можно избавиться. Для этого разработаны специальные упражнения на укрепление мышц при легком недержании мочи у женщин.

Чем вызвано такое состояние? Если женщина не ощущает позывов, а мочеиспускание происходит произвольно, то это может быть последствием беременности, послеоперационных состояний или после родов.

Читайте также: Как лечится опущение мочевого пузыря у мужчин и женщин

Когда позывы нормально чувствуются, но после этого происходит резкое самопроизвольное опорожнение мочевого пузыря, то есть женщина не успевает дойти до туалета, то это связано с повышенной активностью мочевого пузыря, с изменениями, происходящими в различные возрастные периоды.

Причины могут крыться в стрессовом состоянии человека, в его повседневной работе, которая предполагает большие физические нагрузки, поднятие тяжестей.

Методы лечения недержания мочи разные:

• медикаментозные;
• хирургические;
• специальные упражнения.

Метод определяет врач. Чем раньше обратиться с этой проблемой, тем легче ее разрешить.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения против недержания мочи просты, их нетрудно будет выполнять даже людям пожилого возраста. Самое главное – не пропускать тренировки, только в этом случае будет достигнут необходимый эффект.

Создан специальный комплекс называемый упражнениями Кегеля. Их могут выполнять и мужчины, и женщины. Заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и переходя от простого к сложному.

1. Сжатие. Нужно напрягать мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания. Сначала напрячь, задержать, а на счет три расслабить. Затем сосчитать до трех и вновь напрячь. Постепенно счет напряжения и расслабления доводят до 20 раз.

На следующем этапе увеличивают сложность упражнения. Мышцы зажимают с небольшой интенсивностью, задерживают на несколько секунд, далее, не отпуская мышц, напрягают еще сильнее, снова задержка на 5 секунд, еще одно напряжение более сильное. Так повторяют от 3 до 7 раз, каждый раз увеличивая напряжение мускулатуры. Расслабление происходит в обратном порядке. Слегка расслабить мышцы, через 5 секунд еще немного отпустить и так до полного расслабления.

2. Сокращение. Следует по очереди сокращать и расслаблять мышцы.
3. Выталкивание. Необходимо напрягать мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания или испражнения. Женщинам во время выполнения этого упражнения можно представить потуги при родах.

При освоении тренировок нужно начинать с небольшого количества, доводя к концу комплекса до 30 упражнений (пять подходов в день). Эти упражнения можно выполнять в любом месте, так как они будут не заметны для присутствующих, а вам принесут только пользу.

Упражнение для профилактики

Гимнастика для профилактики недержания мочи показана для женщин всех возрастов. Упражнения выполняют из разных исходных положений, когда человек стоит, лежит или сидит. Они помогают укрепить мышцы мочеполовой системы и входной клапан мочевого пузыря и мочеиспускательного канала.

Упражнения с исходным положением стоя:

1. Стать перед стулом, придерживаясь за него руками. Поочередное отведение ног по бокам. При этом ноги не сгибать в коленях.
2. Развести как можно шире колени в стороны, приседать в такой позе, не сгибая спину. Можно опираться руками на стул.
3. Упражнения с исходным положением лежа:

• поднять прямые ноги перпендикулярно полу, разводить их в стороны по максимуму. Такие упражнения проделать, когда ноги подняты над полом под углом в 45 градусов;
• упражнение «Ножницы». Маховые движения ногами в стороны и их скрещивание. Расстояние от пола время от времени изменять;
• упражнение с мячом. Зажать мяч между ногами (в области коленей), производить максимальные сдавливающие движения;
• лечь на живот, максимально прижаться к полу. Согнуть одну ногу в колене и подтянуть к подмышке, тоже проделать для второй ноги. Туловище при этом не следует приподнимать;
• правую руку положить на живот, поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, выпрямить ногу вверх, выполнить упражнение несколько раз, тоже повторить для левой ноги.

4. Упражнения с исходным положением сидя (выполняются сидя на табурете):

• ровно сесть, ноги выпрямить и скрестить, при выдохе ноги и мышцы таза напрячь, задержать на 15 секунд, при вдохе расслабиться;
• сесть, спину выпрямить, обхватить руками одно колено, подтянуть его к груди, оставаться в такой позе некоторое время. После этого вмиг отпустить колено, а руки выпрямить над головой. Тоже повторить для другой ноги;
• на табурет положить скрученное в рулон полотенце или плед. Сесть сверху на него, как на седло. Спину слегка согнуть, тяжесть тела перенести на заднюю тазовую часть. Выдохнуть и зажать мускулатуру таза, задержать на непродолжительное время. Медленно вдохнуть и расслабиться. Выпрямить спину, а тяжесть перенести на переднюю часть таза, повторить напряжение и расслабление.

Все те, кто выполнял упражнения, кому помогли тренировки, отмечают их простоту и легкость, также отмечают эффективность в избавлении от проблем с недержанием мочи. Так что все в ваших руках. Берегите здоровье с молодости!